Kan du springa med din mage? Är det verkligen bra att träna så mycket som du gör när du är gravid?
Kan du springa med din mage? Är det verkligen bra att träna så mycket som du gör när du är gravid?
Ja, detta är några av de frågor jag stötte på när jag väntade sonen. Faktum var att ja, det kunde jag och ja det är bra med träning. Även när en är gravid. Kanske rentutav ännu viktigare just då. Kroppen ska bära runt på en miniperson i 9 månader, klart som sjutton det underlättar om man är i bra form. Och om det är någon som missat att förlossningen kan bli lättare för en kvinna som varit fysiskt aktiv under graviditeten så underrättar jag er nu. 😉
Bör jag som gravid undvika styrketräning?
Nej det tycker jag absolut inte. Det viktigaste är att du lyssnar på kroppen. Du kan behöva ta något lättare vikter än tidigare, som gravid är det kanske inte läge att försöka sätta personbästa i marklyft. Tänk lättare vikter, fler repetitioner. Både magmuskulaturen och bäckenbotten har minskad styrka och bör inte utmanas i samma utsträckning som innan graviditeten. Unvik med fördel hopp och raka situps.
Hur ska jag göra för att orka träna i samma utsträckning som innan?
Till och från i dig graviditet kommer du med all sannolikhet inte kunna träna i samma utsträckning som innan till följd utav, illamående, trötthet och mot slutet eventuell foglossning. Var snäll mot dig och lyssna på kroppen. Är du trött? Vila. Du tjänar inget på att pressa dig till att gå till gymmet eller ta en promenad. Förhoppningsvis mår du inte dåligt hela din graviditet och du kan utnyttja de tillfällen till träning som din kropp orkar.
Mina favorit träningsformer som gravid.
- Spinning – lätt att reglera motstånd och tempo
- Vattenjympa – Skonsamt för kroppen
- Övningar med pilatesboll – Skonsamt och kan underlätta tex benböj genom att du sätter bollen mellan en vägg och din rygg samtigit som du går ner i ett knäböj.