30 minuter vardagasmotion varje dag är vad som är rekommenderat att vi vuxna rör oss. Våra kroppar är gjorda för att vi ska röra oss och i en allt mer stillasittande vardag är det ännu viktigare att vi faktiskt får till minst 30 minuter.
Men det behöver verkligen inte vara svårt. Allt räknas. Jag brukar tävla mot mig själv att samla så många minuter vardagsmotion som möjligt på en dag. Allt ifrån att städa till en promenad, ta trappor istället för hiss osv räknas.
Så här får jag ihop mina 30 minuter om dagen
- 10 minuters promenad totalt till och från bilen på morgonen
- 5 minuter gå i trappor på jobbet
- 10 minuters promenad totalt till och från bilen på kvällen
- 15 minuter städa och plocka på kvällen
Som ni ser har jag en vanlig dag när jag inte anstängt mig fått ihop mer än 30 minuter. Oftast blir det mer än så. Tänk efter hur din vardag ser ut, hur många minuter från du som minst ihop. Hur kan du öka dina rörelseminuter? Gör du något idag du kan förändra som minskar dina rörelseminuter? Jag har bestämt mig för att lägga till squats och utfallssteg för att nämna några övningar när jag väntar på utskrifter från kopiatorn.
Jag skulle vilja utmana er alla. Först och främst att få ihop 30 minuters vardagsmotion om dagen. När du sedan har vanan inne att få ihop 30 minuter, vad kan du göra för att smyga in ytterligare rörelseminuter i din vardag? Kanske parkera bilen lite längre bort? En kort promenad på lunchen? Har du några tips du vill dela med dig av så kommentera gärna så vi också får ta del av dem.
Bra tips och bra utmaning. Kul att jag hittade din blogg ???? Ha en bra helg.
Då kör vi squats vid printer imorgon då 😉