Det finns 3 olika typer av styrketräning, maxsstyrka, hypertrofi och uthållighetsstyrka. Beroende på hur tungt du lyfter så kommer du få ut olika resultat utav din träning.
Lite förenklat sett kan vi dela in musklefibrerna som finns i varje muskel i snabba- och långsamma fibrer. Långsamma fibrer kopplas på när vi utför långsamma rörelser som inte kräver en allt för stor insats. De jobbar upp till ca 80% av muskelns fulla kapacitet. Jobbar vi över dessa 80% av muskelns kapacitet kopplas de snabba muskelfibrerna på.
Det finns 3 olika typer av styrketräning, maxsstyrka, hypertrofi och uthållighetsstyrka. Beroende på hur tungt du lyfter så kommer du få ut olika resultat utav din träning.
Lite förenklat sett kan vi dela in musklefibrerna som finns i varje muskel i snabba- och långsamma fibrer. Långsamma fibrer kopplas på när vi utför långsamma rörelser som inte kräver en allt för stor insats. De jobbar upp till ca 80% av muskelns fulla kapacitet. Jobbar vi över dessa 80% av muskelns kapacitet kopplas de snabba muskelfibrerna på.
Uthållighetsstyrka
Att träna på uthållighetsstyrkan innebär att muskeln blir bättre på att orka en viss övning många gånger. För att träna uthållighetsstyrka ska du orka göra minst 12 repetitioner per set.
Hypertrofi
Detta är det bästa sättet om du vill öka i såväl styrka som muskelvolym. Genom att köra 8-12 repetitioner tömmer du muskelns energidepåer bäst. Vilket kommer få muskeln att känna ett behov av ökad styrka och volym. Dock så kommer nervsignalerna från hjärnan till ryggmärgen att med tiden gå lite långsammare. För att gör musklerna mer explosiva bör du komplitera med maxstyrka.
Maxstyrka
Vid maxstyrka tränar du så tungt att du kopplar på de snabba fibrerna. Som max ska du orka 5-6 repetitioner. Att träna maxstyrka ökar musklernas reaktionsförmåga. Denna typ av träning stärker även skelettet.
