Äntligen fredag och med den kommer helg. Och faktiskt en ny vecka. För jag och magen går idag in i vecka 24 idag. Jag är så otroligt tacksam över denna graviditet och njuter till fullo. Klart att jag börjat känna av att kroppen kanske inte riktigt är som vanligt, men att ändå känna att kroppen är stark och fixar detta är så himla grymt.
Äntligen fredag och med den kommer helg. Och faktiskt en ny vecka. För jag och magen går idag in i vecka 24 idag. Jag är så otroligt tacksam över denna graviditet och njuter till fullo. Klart att jag börjat känna av att kroppen kanske inte riktigt är som vanligt, men att ändå känna att kroppen är stark och fixar detta är så himla grymt.
Igår instruerade jag näst sista CXworks innan beräknad nedkomst. Att instruera ett högintensivt corepass kanske inte är det första man som gravid tänker är världens bästa idé. Men vet ni vad, det har gått strålande bra. Och jag känner att jag orkar hålla upp kroppen på ett helt annat sätt mot tidigare graviditet. Visst har jag fått anpassa min belastning i övningarna så att det passar min gravida kropp. Ingen av mina deltagare har ifrågasatt varför jag inte står i plankan på tå när jag säger att de ska göra det.
Många kanske känner en rädsla inför coreträning och graviditet i och med diastas. Men coreträning stärker rygg, vilket gör att du orkar hålla upp magen. Ryggen blir otroligt påfrestad under en graviditet, samma sak med höfter vilka vi även får med oss när vi jobbar coreträning. Nyckeln är att hitta en intensitet som passar dig under din graviditet. Det ska inte göra ont eller bränna. Utan du ska känna att du kan aktivera coremuskulaturen.
Normalt så är statiska plankor inget att föredra efter graviditetsvecka 16-20. Även dynamiska såsom armhävningar etc ska man ta en funderare på om de verkligen känns bra. Mitt mått på om det är genomförbart är känns det bra, så är det bra. Exempel på bra övningar när man känner att man behöver gå ner i intensitet kan vara så simpelt som att träna balans. Här måste vi aktivera coren för att inte ramla. Annars så har vi med oss core i mycket av det vi gör både i träning och i vardagen, stå, gå, böja, rotera you name it.
Mitt mål med min träning just nu är att förbereda kroppen inför kommande förlossning och liv som nybliven mamma. Trevlig helg önskar jag och magen!