Visste du att din menscykel kan påverka din träning? Beroende på var i cykeln du befinner dig kan du förvänta dig olika resultat utav din träning. Jag tänkte enkelt ta upp vad du kan tänka på om du ska planera din träning utefter menscykeln.
När det kommer till träning och menscykeln kan vi dela upp menscykeln i tre olika faser. Follikelfasen, lutealfasen och menstruation.
Follikelfas – De 2 veckorna efter mens. Här är östrogennivåerna höga i kroppen. Återhämtningen är god och du kan med fördel träna tung styrka.
Visste du att din menscykel kan påverka din träning? Beroende på var i cykeln du befinner dig kan du förvänta dig olika resultat utav din träning. Jag tänkte enkelt ta upp vad du kan tänka på om du ska planera din träning utefter menscykeln.
När det kommer till träning och menscykeln kan vi dela upp menscykeln i tre olika faser. Follikelfasen, lutealfasen och menstruation.
Follikelfas – De 2 veckorna efter mens. Här är östrogennivåerna höga i kroppen. Återhämtningen är god och du kan med fördel träna tung styrka.
Lutealfas – Denna fas infinner sig efter ägglossningen, här stiger hormonet progesteron. Hormonet triggar lipolysen som är den process som frigör fett från fettcellerna. Välj med fördel högintensiv träning.
Veckan före mens – Nu sjunker både östrogen- och progesteronnivåerna. Koordinationen blir sämre och skaderisken ökar. Ta det lugn och välj en mer lågintensiv träningsform.
Lycka till med träningen!
