Cirkelpass med fokus på core

Hemmaträning i all ära. Här kommer ett kort cirkelpass med fokus på core. Som du lätt adderar i anslutning till annan träning eller när du har ont om tid.

Kör varje övning i 30 sekunder med 5-10 sekunders vila i mellan.  Ta en liten längre paus och börja om. Kör totalt 3 varv.

 

Övning 1

Plankposition med armbågarna i

Sätt i ena handen Och sedan andra

Och sedan tillbaka ner

Övning 2

Plankan med händerna i Kliv fram med ena benet

Och sedan andra

Kliv tillbaka ut

Börja om

Övning 3

Ligg på rygg med benen upp i 90 grader

Gör en situp

Övning 4

Korsa ena benet över det andra

Lyft höften. Jobba upp och ner i pulser. Byt ben efter 30 sekunder och kör andra benet i nästa set

Övning 5

Plankposition med händerna i  Dra upp benet tänk knä mot armbåge

Jobba diagonalt

Tillbaka och kör samma sida. Jobba samma sida i första setet och byt sedan och kör andra benet.

Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras