Semester träning med gummiband

Ska du mot all förmodan iväg i sommar och funderar på hur du ska få till träningen? Här kommer ett träningspass med gummiband.

Jag gillar gummiband just för att det är så smidigt att ta med sig. Dessutom så ger det bra motstånd.

Ställ in tid för intervaller, 45 sekunders arbetet och 15 sekunders vila. Kör sedan igenom alla övningar 3 varv. Obs några av övningarna blir två set då du ska jobba en sida per set.

 

1 Drag Lägg bandet dubbelvikt på golvet. Lyft benet för den sida du ska jobba drag med. Spänn bålen.
Drag upp armen. Och jobba från golvet och upp hela setet. I nästa set gör du samma på andra sidan.

2 Benspark
 Sätt ena foten i änden på bandet. Håll andra änden i handen. Lyft benet. Sparka bakåt. Jobba andra sidan i nästa det.

3 Axeldrag


Håll banden sträckt, kan behöva lägga ett varv om handen för att få det kortare.
Drag isär armarna, tänk att skulderbladen ska ihop mot varandra.

4 Woodchopper
Sätt bandet under ena foten. Böj benet och håll bandet i linje med foten.


Lägg över tyngden på andra sidan, dra upp bandet diagonalt.

5 Stående rodd

Sätt bandet under fötterna. Håll ändarna i vardera hand.
Drag upp armarna.

6 Stående benspark  Behåll bandet under fötterna. Men korsa nu bandet framför dig (byt hand på ändarna så att det blir ett kors)


Lyft upp ena foten och dra benet bakåt. Behåll kontrollen.

 

Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras