Semester träning med gummiband

Ska du mot all förmodan iväg i sommar och funderar på hur du ska få till träningen? Här kommer ett träningspass med gummiband.

Jag gillar gummiband just för att det är så smidigt att ta med sig. Dessutom så ger det bra motstånd.

Ställ in tid för intervaller, 45 sekunders arbetet och 15 sekunders vila. Kör sedan igenom alla övningar 3 varv. Obs några av övningarna blir två set då du ska jobba en sida per set.

 

1 Drag 26421FAB-4092-422F-81A4-A2BBFA0499DF-300x225 - Semester träning med gummibandLägg bandet dubbelvikt på golvet. Lyft benet för den sida du ska jobba drag med. Spänn bålen.
C6EC824F-F702-49F3-8CB1-337D2D77AC7F-300x225 - Semester träning med gummibandDrag upp armen. Och jobba från golvet och upp hela setet. I nästa set gör du samma på andra sidan.

2 Benspark
C115D912-7424-473E-9F05-7B0555AF368D-300x225 - Semester träning med gummiband Sätt ena foten i änden på bandet. Håll andra änden i handen. Lyft benet.514251B3-EF93-4D29-9FBD-274C588579B8-300x225 - Semester träning med gummiband Sparka bakåt. Jobba andra sidan i nästa det.

3 Axeldrag

C1F878EB-E66B-4F39-B9EC-B8B3E59B8F4A-225x300 - Semester träning med gummiband
Håll banden sträckt, kan behöva lägga ett varv om handen för att få det kortare.432BF130-44E5-4AAF-B5EC-2BBE9A8678A9-225x300 - Semester träning med gummiband
Drag isär armarna, tänk att skulderbladen ska ihop mot varandra.

4 Woodchopper E436CAED-2459-45FB-A7C6-B8CD4E346E7A-225x300 - Semester träning med gummiband
Sätt bandet under ena foten. Böj benet och håll bandet i linje med foten.

643084F2-0958-478E-AF73-69FDBDCCCFDC-225x300 - Semester träning med gummiband
Lägg över tyngden på andra sidan, dra upp bandet diagonalt.

5 Stående roddEDFF4739-48EE-44D8-ABDC-5752C4877DE1-225x300 - Semester träning med gummiband

Sätt bandet under fötterna. Håll ändarna i vardera hand.F6821958-6017-4096-AFD9-B7649FFF09AD-225x300 - Semester träning med gummiband
Drag upp armarna.

6 Stående benspark919A397E-F49C-411F-9ADF-FEBF789657E0-225x300 - Semester träning med gummiband  Behåll bandet under fötterna. Men korsa nu bandet framför dig (byt hand på ändarna så att det blir ett kors)

BEDB06EC-3836-4D64-9CA6-12D81195A575-225x300 - Semester träning med gummiband
Lyft upp ena foten och dra benet bakåt. Behåll kontrollen.

 

Inga kommentarer

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras.